হৃদযন্ত্রকে ভালো রাখার উপায়

হৃদযন্ত্র

স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য আমাদের প্রয়োজন সুষম খাদ্য এবং শরীরকে সচল রাখার জন্য প্রয়োজন ব্যায়াম ও বিশ্রাম। বিভিন্ন কারণে আমাদের দেহে নানা ধরণের রোগ তৈরী হতে পারে। কিন্তু সঠিক খাদ্য ব্যবস্থা এবং জীবনপ্রণালী অনুসরণ করে হৃদযন্ত্রকে ভালো রাখা যায়। সঠিক ও পরিমিত পরিমানে খাদ্য গ্রহণ এবং অতিভোজন থেকে বিরত থাকতে হবে। অত্যাধিক মানসিক চাপ এড়িয়ে চলতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং সুষ্ঠ জীবনযাপন কিংবা সময় মতো ঘুমাতে হবে।

এছাড়াও কিছু নিয়মনীতি মেনে চলা ভালো ; যেমন :-

১. দেহের উচ্চতা এবং বয়স অনুসারে কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখা বাধ্যতামূলক। কেননা, দেহের ওজন বেশি হলে হৃদপিন্ড দুর্বল হয়ে পরে।

২. প্রাণীজ (দুধ, মুরগি, কবুতর ইত্যাদি) খাবার খাওয়া উচিত কেননা, এগুলোতে গ্লাইকোজেন শর্করাটি থাকে।

৩. উদ্ভিজ্জ প্রোটিন মিশ্রিত (ধান, গম, ভুট্টা, আঙ্গুর, আপেল, খেজুর, কলা, বাদাম, বেল ইত্যাদি) খাবারে শ্বেতসার বা স্টার্চ, ফ্রুকটোজ এবং সেলুলোজ পাওয়া যায় যা দেহের হৃৎপিণ্ডের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় রাখে।

৪. শর্করা, মিষ্টি ও স্নেহজাতীয় খাদ্যের পরিমান নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

৫. শাক-সবজি ও আঁশযুক্ত খাবার খুব বেশি খেতে হবে।

৬. উদ্ভিজ তেল খেতে পারলে দেহের জন্য ভালো।

৭. সামুদ্রিক মাছের তেল দেহের রক্তের কোলেস্টরেলের পরিমান কমায় এবং রক্ত জমাট বাধার প্রবণতা হ্রাস করে।

৮. নিয়মিত মাছ খেতে হবে কারণ মাছ হৃদরোগের প্রকোপ কমিয়ে থাকে।

৯. খাবার লবন কিংবা সোডিয়াম এর পরিমান নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।

১০. রসুন, তেতুল, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও অন্যান্য ফল নিয়মিত খেলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা অনেক কম থাকে।